تمام خواست و هدف ما از این همه تکاپو در زندگی، تنها یک چیز است، رسیدن به زندگی شاد. هدف حقیقی زندگی مگر غیر از این است که تا زمانی که زنده‌ایم شاد و خوشحال باشیم. شادی یک از مهم‌ترین اهداف زندگی ما انسان‌هاست. ما تصور می‌کنیم با خرید ماشین لوکس‌تر یا خانه بزرگ‌تر به شادی می‌رسیم. در حالی که لذت‌های ساده‌ای در زندگی وجود دارند که شادی حقیقی را برای ما به ارمغان می‌آورند. شادی حقیقی برای همه ما قابل دستیافتنی است فقط کافی است بهترین مهارت‌ها و راهکارها برای ساختن زندگی شاد و موفق را بیاموزیم.
اما این نکته مهم را هرگز فراموش نکنید، سطح شادی همیشه در زندگی ثابت نیست. در طول زندگی اتفاقات مختلفی ممکن است روی دهد، که این اتفاقات طیف وسیعی از احساسات را برای شما رقم می‌زند. زمانی که از یک زندگی شاد سخن به میان می‌آید این است که در برآیند زندگی، شما شادی و خوشحالی باشید.
بهترین مهارت‌ها و راهکارها برای ساختن زندگی شاد
مهارتهای ساختن یک زندگی شاد
1-خودمان را با دیگران مقایسه نکنیم.
خب این حالتی بسیار طبیعی است که وقتی زندگی خود را با دیگران مقایسه می‌کنیم، احساس ناخوشایندی به سراغ ما می‌آید و زندگی را به کام ما زهر می‌کند. اکثر افراد می‌دانند مقایسه خود با دیگران کار درستی نیست اما مشکل اینجاست که نمی‌توانند دست از این کار بردارند. این 5 راهکار می‌توانند به ما کمک کنند، دست از مقایسه خود با زندگی دیگران برداریم:
- تمرکز بیرونی را به تمرکز درونی تغییر دهیم. یکی از بهترین راه‌ها برای این کار مدیتیشن است.
- میزان استفاده از شبکه‌های اجتماعی را محدود کنیم.
- الگو و منبع الهام درستی پیدا کنیم. منظور افرادی هستند که در مسیری مشابه مسیر ما گام بر می‌دارند. و زمانی که احساس ناامیدی یا سردرگمی داریم و در تله مقایسه با دیگران گرفتار شده‌ایم از آن‌ها الگو بگیریم.
- شکرگزار باشیم. اگر عمیقا بابت داشته‌های خودمان که در زندگی داریم خوشحال باشیم و این داشته‌ها را هر روز برای خود یادآوری کنیم، احتمال اینکه در تله مقایسه گرفتار شویم بسیار اندک است.
- مقایسه با دیگران؛ انگیزه‌ای باشد برای پیشرفت. تقلای برای داشتن آنچه که متعلق به دیگران است، هدر دادن وقت است. مگر اینکه آنچه که در دیگران می‌بینیم واقعا ارزشمند باشد. خودمان را با افراد مثبت اندیش و الهام بخش مقایسه کنیم و سعی داشته باشیم به آن‌ها شباهت پیدا کنیم و فرد بهتری در زندگی باشیم.
2-بین جنبه‌های مختلف زندگی خود تعادل ایجاد کنیم.
یکی از دلایل اینکه ما ممکن است شاد نباشیم، این است که به یک جنبه از زندگی بیشتر از باقی جنبه‌ها وقت اختصاص می‌دهیم یا به عبارتی نمی‌توانیم بین ابعاد مختلف زندگی، تعادل ایجاد کنیم. مثلا برخی از افراد زمان زیادی را به کار اختصاص می‌دهند و از خانواده، دوستان، اهمیت به سلامتی، ورزش و تفریح غافل شده‌اند. اما یکی از نکاتی که سبب می‌شود در زندگی احساس شادی داشته باشیم این است که به همه جنبه‌های زندگی، به یک اندازه اهمیت بدهیم.
3- مدیریت و کنترل احساسات
همه ما در طول روز احساسات مختلفی را در محیط کار، خانواده و اجتماع تجربه می‌کنیم. برخی از این احساسات ممکن است موجب تحریک ما شده و در یک لحظه آرامش ما را سلب کند. مهم این است که در این زمان بتوانیم احساسات خود را مدیریت کنیم. کنترل و مدیریت احساسات به معنی شناخت احساسات در لحظه، تسلط بر آن و بروز درست این احساسات است. در نتیجه لازم است نسبت به شناخت و کنترل احساسات آگاهی خود را بالاببریم.
4-استرس خود را کنترل کنیم.
استرس همیشه هست، استرس یکی از بخش‌های لاینفک زندگی امروزی است. فقط باید یاد بگیریم، چطور استرس خود را مدیریت کنیم. برای کنترل استرس می‌توانیم از راهکارهایی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق، برنامه‌ریزی و پرهیز از به تعویق انداختن کارها استفاده کنیم.
5-مثبت اندیش باشیم.
یکی از راه‌های دستیابی به یک زندگی شاد، دوری از منفی‌نگری است. البته مثبت اندیشی به این معنی نیست که چشم خود را به روی اتفاقات ناگوار زندگی ببندیم و تظاهر به خوشحالی داشته باشیم. اتفاقاً باید بدانیم اتفاقات ناگوار نیز بخشی از زندگی ما هستند و باید آن‌ها را بپذیریم. اما مثبت اندیشی یعنی با افراد مثبت وقت بگذرانیم؛ موفقیت‌های خود را ارزشمند بدانیم؛ آینده‌ای مثبت و سرشار از موفقیت را برای خود تصور کنیم و برای رسیدن به چنین آینده‌ای برنامه‌ریزی کنیم.
6-یاد بگیریم بگوییم نه!
برای ما ایرانی‌ها گاهی گفتن همین دو حرف ساده بسیار بسیار سخت است. اما اگر واقعا خواهان این هستیم که زندگی شاد داشته باشیم گاهی لازم است در مقابل برخی از افراد یا کارها بگوییم نه! اگر نتوانیم نه بگوییم، از کارها و اقداماتی که برای شما مهم و ضروری هستند، باز می‌مانیم. مهارت نه گفتن است که به ما کمک می‌کند بتوانیم بین کار و زندگی تعادل برقرار کنیم.
بخوانید: راهکارهای تعادل بین کار و زندگی
7-اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم.
زندگی شاد مستلزم این است که به توانایی‌های خود ایمان داشته باشیم. اگر اعتماد به نفس نداشته باشیم، همواره تصور می‌کنیم اگر با مشکلی روبه‌رو شویم نمی‌توانیم هیچ اقدامی برای رفع مشکل خود انجام دهیم. اگر اعتماد به نفس نداشته باشیم، تصور می‌کنیم ما مشکلی داریم و قادر نیستیم برای خود یک زندگی شاد بسازیم.
8-مهربان باشیم.
زمانی که با دیگران مهربان هستیم، اثرات مثبت آن به خود ما باز می‌گردد. داشتن شفقت نسبت به دیگران به داشتن یک زندگی سالم و سرشار از امید برای خودمان منجر می‌شویم. برای تقویت مهارت مهربانی در خود، می‌توانیم این کار را با قدردانی از دیگران شروع کنیم.
9- ذهن آگاهی
یکی از مهارت‌هایی که برای زندگی شاد نیاز داریم ذهن آگاهی است. بله ذهن آگاهی. شاید ما واقعا زندگی شادی را داریم اما به خاطر این که در لحظه اکنون حضور نداریم، نمی‌توانیم شادی را در زندگی خود حس کنیم. در این صورت ما به ذهن آگاهی نیاز داریم تا بیشتر در زمان حال قرار بگیریم. از تکنولوژی اندکی دوری کنیم. و برای کشف معنای زندگی، وقت بگذاریم.
10- عزم و اراده خود را تقویت کنیم.
وقتی عزم و اراده خود را تقویت کنیم می‌توانیم سبک زندگی سالم داشته باشیم و به این سبک زندگی متعهد باشیم. برای مثال وقتی اراده قوی داشته باشیم می‌توانیم سیگار را ترک کنیم یا به یک رژیم غذایی سالم متعهد باشیم. البته اراده یک منبع محدود است، بهتر از اراده داشتن نظم در زندگی است.
راهکارهای ساختن یک زندگی شاد
1- کاری را انجام دهیم که دوست داریم.
این راهکار بسیار ساده است، برای آنچه که دوست داریم وقت بگذاریم. ممکن است ما ورزش کردن، نواختن یک ساز، کتاب خواندن و… را بسیار دوست داشته باشیم، پس باید برای انجام آن در طول روز وقت بگذاریم. با این کار متوجه می‌شویم با انجام کارهایی که دوست داریم، غرق در شادی می‌شویم.
2-هدف زندگی خود را پیدا کنیم.
حتما این را تجربه کرده‌اید زمان‌هایی که برای خود هدفی را در نظر گرفته‌اید، زندگی برایتان معنادارتر و راضی کننده‌تر و البته شادتر است. در کل همه یک زندگی هدفمند را دوست داریم. هدفمند بودن ما را به یک رضایت درونی می‌رساند و این رضایت به داشتن زندگی شاد می‌انجامد.
بخوانید: هدفگذاری به سبک VARPE
3- روابط سالم داشته باشیم.
شادی طولانی مدت در زندگی، نتیجه روابطی است که با دیگران داریم. در واقع روابط سالم مهم‌ترین عامل سلامتی و خوشبختی ما است. بنابراین اگر یاد بگیریم چطور روابط سالم و خوب با دیگران داشته باشیم، به ما کمک می‌کند تا یک زندگی شاد برای خودمان بسازیم.
4- به دیگران کمک کنیم.
گاهی اوقات زمانی که به هدف خود می‌رسیم، هنوز احساس می‌کنیم شادی واقعی را حس نکرده‌ایم، شاید به این دلیل که هدف ما به بهبود زندگی انسان دیگری کمک نکرده است. یکی از راه‌های رسیدن به احساس شادی واقعی در کمک کردن به دیگران نهفته است. زمانی که داوطلبانه و از روی خیرخواهی به دیگران کمک می‌کنیم؛ احساس خوبی در ما ایجاد می‌شود. و این احساس منبع بالقوه‌ی قوی برای شادی ما است.
5- شکرگزار باشیم.
زمانی که به تمام داشته‌های خود فکر می‌کنیم، و برای داشتن آن‌ها سپاسگزار هستیم، متوجه می‌شویم که چقدر انسان خوشبختی هستیم. قدردانی و سپاس بابت آنچه داریم، احساس شادی افزونی را در ما به وجود می‌آورد.
6-سعی نکنیم کامل و بی نقص باشیم.
هیچ انسانی کامل نیست! پس لازم نیست تلاش کنیم کامل و بی نقص بی‌نقص باشیم. اگر می‌خواهیم بی‌نقص باشیم، یعنی در حال حاضر خود را ارزشمند نمی‌دانیم(عزت نفس خود را پایین می‌آوریم). به این ترتیب از خود راضی نیستیم و احساس خوشبختی نخواهیم داشت.
کمالگرایی؛ حس خوشبختی را از ما می‌گیرد و گاهی فشار روانی و استرس ناشی از آن می‌تواند توانایی دیدن و لذت بردن از داشته‌ها را از ما سلب کند. پس عیب‌های خود را بپذیریم، خویشتن دوستی را تمرین کنیم و بدانیم هیچ انسانی کامل نیست. به این ترتیب خواهیم توانست احساس شادی و خوشبختی بیشتری داشته باشیم.
7- در لحظه حال زندگی کنیم.
گاهی نارضایتی‌ها و ناراحتی‌های ما در زندگی بواسطه استرس و فشارهای روانی ناشی از آن است که در لحظه حال زندگی نمی‌کنیم، ما یا غم و حسرت گذشته را داریم یا نگران آینده هستیم. اما توصیه می‌کنیم، زندگی را جدی نگیرید. برای اینکه در لحظه زندگی کنید، خودآگاهی را کنار گذاشته، رها و شاد باشید.
8- خودمان باشیم.
آیا در روابط دوستی، عاطفی، کاری و… خود حقیقی‌مان هستیم؟ آیا همیشه مطابق خواست و سلیقه خودمان رفتار می‌کنیم یا طبق سلیقه و رفتار دیگران؟ گاهی احساس حقارت و ناخشنودی از این مسئله سرچشمه می‌گیرد که خود حقیقی‌مان را آنکه هستیم و آنچه را بدان اعتقاد داریم، پنهان می‌کنیم، یا مطابق خواسته‌ی دیگران رفتار می‌کنیم.
فرار کردن از خود حقیقی و آنچه که به آن باور داریم یا آنگونه که دوست داریم زندگی کنیم باعث می‌شود احساس محدودیت کنیم. راه حل این است عزت نفس و اعتماد به نفس خود را بالا ببریم تا شهامت این را داشته باشیم خود واقعی‌مان را نشان دهیم. از افراد منتقد دوری کنیم و در عوض با افرادی معاشرت کنیم که رویاها، ارزش‌ها و شخص ما را حمایت می‌کنند.
9- دیگران را ببخشیم و خطای آن‌ها را فراموش کنیم.
کینه مثل این است که زهر بنوشی و امیدوار باشی دشمنانت را بکشد. نلسون ماندلا
نگه داشتن کینه در وجودمان، به خودمان بیشتر آسیب می‌زند تا طرف مقابل. باید یک سوال از خود بپرسیم، اگر گذشته را فراموش کنم، چه می‌شود؟ حتما زندگی بهتری خواهیم داشت. پس باید به جای کینه، بیشتر روی آینده درخشان خود تمرکز کنیم تا احساس شادی بیشتری داشته باشیم.
10- مراقب سلامتی خودمان باشیم.
وقتی بیمار هستیم، شاد بودن کار دشواری است. اما اگر مراقب سلامتی خود باشیم، از لحاظ فیزیکی و ذهنی احساس بهتری خواهیم داشت، نگران سلامتی خود نیستیم و در نتیجه می‌توانیم شادتر باشیم.
کلام پایانی
همانطور که در مطلب بالا خواندید، بر خلاف تصور ما که راه رسیدن به شادی دشوار است، اما صرفا با داشتن خانه بزرگ یا ماشین لوکس نمی‌توان به شادی رسید، شادی واقعی و بلندمدت مبتنی بر رابطه با دیگران و درونیات ما است. و می‌توان با لذت‌های کوچک نیز به شادی دست یافت.
