چند مرتبه برای شما پیش آمده که کاری که انجام آن بسیار اهمیت دارد، به تعویق می‌اندازی، یا کاری را شروع می‌کنیم ولی بعد از مدت کوتاهی از آن دلسرد شده و سراغ کار دیگری رفته‌اید. یکی از دلایل بروز چنین رفتارهایی، اهمال کاری یا نداشتن انضباط شخصی است.
برای شما یک توصیه دارم، فردا صبح که چشمانتان را باز می‌کنید، به جای اینکه سرگرم چک کردن صفحه‌ی اینستاگرام یا تعداد فالورهای خود شوید، تنها یک ساعت از وقتتان را به خواندن زندگینامه‌ی افراد موفقی مانند جک ما، که یک میلیاردر چینی و مالک علی بابا است، اختصاص دهید.
شاید با یک سرچ ساده در مورد جک ما این اطلاعات را به دست آورید:
جک ما، بنیانگذار و رئیس هیئت مدیره یکی از بزرگ‌ترین شرکت‌های تجارت الکترونیک چین به اسم Alibaba است. او در حال حاضر، سومین شخص ثروتمند چین است. سرمایه شخصی جک ما چیزی حدود ۴۰ میلیارد دلار به عبارت دیگر ۹۸۰۰ میلیارد تومان برآورد شده است.
شاید یک عده دلیل ثروتمند شدن آن را خوش شانس بودن آن خطاب کنند، اما دلیل ثروتمند شدن او نادیده گرفتن تمام حواس‌پرتی‌ها و تمرکز روی پروژه‌های با ارزش و پولساز است. شاید با خودتان فکرکنید، چگونه افرادی مانند ایلان ماسک، بیل گیتس و یا افراد موفق دیگر این قدر راحت به همه چیز دست پیدا می‌کنند.
راز موفقیت این افراد چیزی تحت عنوان انضباط شخصی است چیزی که احتمالا خیلی از شما تا به حال اسمش را نشنیده‌اید. برای آشنا شدن با انضباط شخصی و تاثیر آن بر موفقیت تا آخر این مقاله از مجله بنیانگذار با من همراه باش .
انضباط شخصی چیست؟
انضباط شخصی یا انضباط فردی دقیقا همان چیزی است که باعث می‌شود تا به هدف‌های بلند مدت خود دست پیدا کنیم حتی زمانی که مایل به انجام دادن آن نیستیم.
انضباط شخصی دقیقا زمانی معنا پیدا می‌کند که ما تصمیم بگیریم از چیزهای کوچک بگذریم تا به اهداف بزرگ دست پیدا کنیم این چیزهای کوچک گاهی نقاط ضعف و ترس‌های ما هستند و گاهی شادی ها و یا غم های گذرا.
پس اگر می‌خواهید به سمت انضباط شخصی حرکت کنید، معطل نکنید کافی است تصمیم بگیرید و پا روی تمام ترس‌ها و ضعف‌های خود بگذارید و خودتان را با سرعت بی‌نهایت به سمت کشتی موفقیت برسانید. وقتی یک بار طعم رسیدن به موفقیت، ثروت و قدرت را بچشید متوجه خواهید شد که در درست‌ترین مسیر قرارگرفته‌اید.
انضباط شخصی چه تاثیری در زندگی دارد؟
الف) انضباط شخصی به شما کمک می‌کند که راحت‌تر به اهداف خود دست پیدا کنید افرادی که انضباط شخصی دارند، برای رسیدن به اهداف بلند مدت خود تلاش بیشتری می‌کنند در نتیجه شانس بیشتری برای رسیدن به موفقیت دارند.
ب) افرادی که انضباط شخصی دارند، از اعتماد به نفس بیشتری برخوردار هستند، این افراد به دلیل اینکه به راحتی از نقاط ضعف خود عبور می‌کنند، به سادگی می‌توانند به استقلال مالی دست پیدا کنند.
ج) انضباط شخصی به افراد این امتیاز را می‌دهد که بتوانند روابط سالم و پایدارتری را تجربه کنند. این افراد به دلیل داشتن استقلال، اعتماد به نفس کافی و حس شادی به راحتی مرکز توجه قرار می‌گیرند و افراد بیشتری تمایل در برقراری ارتباط با آن‌ها دارند.
د) این افراد احساس شادی بیشتری دارند زیرا وقتی که انسان بتواند در کاری موفق بشود و به اهداف خود دست پیدا کند، احساس شادی وصف نشدنی دارد. به همین دلیل اغلب این افراد احساس رضایت و شادمانی دارند.
ث) این افراد از سلامت جسمانی و روحی برخوردار هستند: شاید تا به حال شنیده باشید که می‌گویند افرادی که بیشتر وقت خود را مشغول کار کردند هستند کمتر دچار وسواس‌های فکری و بیماری های روانی می‌شوند. بله درست است طبق آخرین تحقیقات روانشناسی اگر می‌خواهید کمتر به بیماری‌های روحی و روانی دچار شوید بهتر است خودتان را مشغول انجام کار کنید.
چالش‌ها و مشکلات در رسیدن به انضباط شخصی
1- یکی از مشکلاتی که ممکن است در رسیدن به انضباط شخصی با آن مواجه شوید، غلبه بر ترس‌ها است. شاید در گفتار این کار آسان به نظر برسد اما در عمل متوجه خواهید شد که غلبه به آن چندان هم آسان نیست.
2- تصور کنید فردی که سال‌هاست از ارتفاع می‌ترسد، بخواهد پرواز کردن را تجربه کند. قطعا این کار در نگاه اول غیر‌ممکن و یا شاید حتی خطرناک به نظر برسد، اما با تمرین و تکرار زیاد فرد متوجه می‌شود که ارتفاع آن قدرها هم ترسناک نیست.
اما نکته حائز اهمیت این است که کنار گذاشتن ترس‌ها و نقطه ضعف‌ها کار یک روزه و چند ساعته نیست، بلکه این کار نیاز به تمرین و اراده‌ی قوی دارد و ممکن است چندین ماه طول بکشد .
3- یکی دیگر از مشکلاتی که ممکن است با آن مواجه شوید این است که ممکن است که در این راه گاهی انگیزه و انرژی خود را از دست بدهید، اگر این اتفاق افتاد اصلا نگران نباشید بهتر است گاهی وقت‌ها کمی به خودتان استراحت دهید و پر قدرت‌تر از قبل شروع کنید.
4-از دیگر مشکلاتی که ممکن است در این مسیر با آن مواجه شوید این است که ممکن است در زمان کوتاه به نتیجه‌ای که دوست دارید نرسید، در این جا باید اراده و استقامت خود را حفظ کنید و همچنان به تلاش کردن ادامه دهید. یادتان باشد که با تلاش و پشتکار، رسیدنتان به موفقیت حتمی است.
پس در صورت برروز هر مشکلی پشتکار، انگیزه و اراده خود را حفظ کنید و حتی اگر شکست خوردید باز هم از اول تلاش کنید و از جنگیدن برای رسیدن به اهداف خود دست برندارید.
تاثیر انضباط شخصی در موفقیت
شاید موقعی که تازه خواندن این مقاله را شروع کرده بودید تصور نمی‌‌کردید چیزی تحت عنوان انضباط شخصی این چنین بتواند زندگی شما را زیر و رو کند.
اما این یک واقعیت است که بیشتر افراد موفق و بزرگ جهان از آن استفاده می‌کنند. شما تنها با گرفتن تصمیم‌های عاقلانه، برنامه‌ریزی‌های منظم و مقابله با ترس‌ها و نقاط ضعف خود و البته پشتکار و سخت کوشی می‌توانید یکی از افراد موفق جهان باشید.
پس انتخاب با خودتان است که به یک حقوق ساده کارمندی و یک منزل اجاره‌ای راضی شوید یا نه برای خودتان چیزهای با ارزش‌تری را در نظر بگیرید. همه چیز فقط به خودتان بستگی دارد، شما خالق آینده خود هستید.
پس تنها لازم است که از نقطه امن زندگی خود خارج شوید و کمی بلند پروازانه‌تر گام بردارید، آن وقت متوجه می‌شوید که دیگر هیچ چیز ترسناکی وجود ندارد و رسیدن به موفقیت تنها یک رویا نیست.
12 راهکار رسیدن به انضباط شخصی
اکنون به سراغ نقشه راه رسیدن به موفقیت می‌‌رویم. بهتر است تمام این نکات را به خوبی به خاطر بسپارید زیرا شما اکنون نقشه‌ی گنج را در دست دارید، نقشه‌ای که خودتان انتخاب می‌کنید که از آن استفاده کنید یا اینکه آن را کنار بگذارید.
1- اهداف خود را روی کاغذ بیاورید و آن‌ها را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید.
در اصل تنها دلیل نوشتن اهداف این است که اهداف را در ذهن خود تصور می‌کنید، و همین تصویرسازی و تجسم اهداف شما را مجبور می‌کند که برای رسیدن به اهدافتان شب و روز تلاش کنید. شاید قبلا این را شنیده باشید که تنها 3 درصد از مردم دنیا ثروتمند و همین 3 درصد، نیمی از ثروت دنیار را در اختیار دارند. این اشخاص همان‌هایی هستند که اهداف و رویاهای خود را یادداشت کرده‌اند و هر روز این اهداف را مرور می‌کنند.
اما چرا باید هدف بزرگ خود را به اهداف کوچکتر تقسیم کنیم. تقسیم اهداف بزرگ به اهداف کوچک باعث می‌شود به جای فکر کردن درباره دستیابی به یک هدف بزرگ، با تمرکز بر دستیابی به قطعات کوچکی از اهدف تمرکز کنیم.
2- از تکنولوژی استفاده کنید.
همه افراد در حال حاضر، به راحتی به اینترنت دسترسی دارند و مدت زمان طولانی را در شبکه‌های اجتماعی سپری می‌کنند، که این مسئله به انضباط فردی آن‌ها لطمه بسیاری وارد می‌کند. در حالیکه می‌توانید از تکنولوژی در جهت دستیابی به انضباط شخصی استفاده کنند.
برای مثال با استفاده از برنامه‌هایی مانند Moment، Offtime و Freedom برای دسترسی به شبکه‌های اجتماعی مدت زمانی محدودی را مشخص کنید. همچنین لیست کارهای روزانه را در اپلیکیشن‌هایی نظیر Microsoft To Do، TickTick، TodoList و غیره ثبت کرده و میزان پیشرفت خود را ارزیابی کنید.
3- رژیم غذایی سالم داشته باشید.
یک رژیم غذایی سالم می‌تواند کیفیت زندگی و کارهای شما را ارتقاء دهد، همچنین تمرکز لازم برای کارها را افزایش دهد.دریافت به اندازه کافی ویتامین‌ها، پروتئین و کربوهیدارت، تمرکز، قدرت تفکر و انرژی لازم برای بدن شما را افزایش می‌دهد.
4- کارهای لذت بخش را چاشنی کارهای سخت کنید.
انجام برخی کارها، ساده و لذت‌بخش و برخی دیگر از کارها دشوار و طاقت‌فرساست. در حالی که برای رسیدن به نظم و انضباط شخصی اتفاقا باید همین کارهای سخت را انجام داد.
برای اینکه از انجام این کار حس رضایت بیشتری کسب کنید، می‌توانید این کار را با یک کار لذت‌بخش همراه کنید، مثلا موسیقی مورد علاقه خود را در صورتی که تمرکزتان را بر هم نمی‌زند را هنگام کارهای طاقت‌فرسا گوش کنید.
5- به شیوه‌ای متفاوت تصمیم بگیرید و عمل کنید.
اگر در شغل یا در زندگی، مواردی وجود دارد که نتایج حاصل از آن‌ها باب میل‌تان نیست، بهتر است این بار یک رویکرد متفاوت برای تصمیم‌گیری و اقدام داشته باشید. به این فکر کنید چگونه می‌توانید کارها را به شیوه‌ای متفاوت انجام دهید، تا روند کار و نتیجه نهایی را بهبود ببخشید.
6- عوامل حواس‌پرتی را حذف کنید.
در محیط اطرافمان عوامل وسوسه‌کننده متعددی وجود دارد. با وجود این عوامل تمرکز کردن و حفظ انضباط شخصی کار دشواری است. فرض کنید در حین کار، صدای نوتیفیکیشن موبایل خود را می‌شنوید و متوجه می‌شوید، یکی از دوستانتان، پست جدیدی را آپلود کرده است. بعد از دیدن پست جدید دوستتان وسوسه می‌شوید به پیج یا پیج‌های دیگر هم یک سری بزنید و در نهایت متوجه می‌شوید بیشتر از یک ساعت، در حال چرخیدن در اینستاگرام هستید، و متاسفانه کار اصلی، نیمه‌کاره رها شده است.
پس بهتر است عواملی که باعث می‌شوند تمرکز و در نتیجه نظمتان را از دست بدهید از قبل شناسایی کنید و تصمیم بگیرید برای مقابله با آن‌ها باید چه کنید.
7- از آخر هفته، بهتر استفاده کنید.
شاید خیلی از افراد به بهانه اینکه، هفته کاری سختی را پشت سر گذاشته‌اند، تصمیم بگیرند، پایان هفته را فقط به استراحت سپری کنند. در حالیکه انضباط شخصی، ایجاب می‌کند در پایان هفته علاوه بر استراحت به ذهن و جسم، کمی هم بر روی اهدافتان برای رسیدن به انضباط شخصی تمرکز کنید.
8- تقسیم زمان به بازه‌های مشخص و اختصاص هر بازه به یک کار مشخص.
اگر قرار باشد مدت زمان طولانی را صرف انجام یک پروژه کنیم، کار شکلی فرسایشی به خود می‌گیرد، در این مواقع با انگیزه ماندن کار دشواری است. توصیه می‌کنیم، زمان خود را به بازه‌های کوچکتر تقسیم کنیم و هر بازه زمانی را به یک کار مشخص اختصاص دهید. با کمک این تکنیک بازدهی شما به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. با این تکنیک میزان بازدهی به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش پیدا می‌کند.
9- به پاس موفقیت‌ها جشن بگیرید و به خود پاداش بدهید.
بعد از رسیدن به موفقیت، برای خود جشن بگیرید و حتی به خودتان نیز پاداشی بدهید. این کار باعث می‌شود برای ادامه مسیر و رسیدن به اهداف بعدی، انگیزه بیشتری پیدا کنید. از این طریق بدون این که در نظم و انضباط فردی شما خللی وارد شود، یا بازدهی‌تان کاهش یابد، همیشه باانگیزه می‌مانید. البته این نکته را فراموش نکنید، جشن بعد از موفقیت نباید آن‌قدر طولانی باشد که شما از رسیدن به اهداف بعدی‌تان باز بمانید.
10- تمام برنامه‌ها و اهداف خود را در یک پلنر یادداشت کنید.
بیشترین چالش افراد در رسیدن به اهدافشان، مربوط به مسئله برنامه‌ریزی می‌باشد. برنامه‌ریزی ضعیف، افراد را از رسیدن به اهدافشان باز می‌دارد. بهترین روش برای حل مسئله برنامه‌ریزی، آن است که از یک پلنر استفاده کنید و ریز به ریز برنامه و اقدامات خود را در آن بنویسید. این یعنی انضباط شخصی.
درون این پلنر باید تمام اقداماتی که قرار است در روزها، هفته‌ها و ماه‌های آینده انجام دهید، مکتوب شده باشد.
11- چالش‌ها و موانع وجود دارند، اجازه ندهید موانع شما را از اهدافتان بازدارد.
تغییر عادت‌ها، رفتارها، اقدامات و حتی طرز تفکر، کار ساده‌ای نیست. در این مسیر با فراز و نشیب‌ها و موانع بسیاری روبه‌رو هستیم. آنچه مهم است، این است که اجازه ندهیم این موانع و چالش‌ها، حس ترس، ناامیدی، کلافگی، خشم و غیره را در ما ایجاد کرده و انگیزه‌های ما را نابود کنند. به شکست‌ها به چشم فرصتی برای یادگیری نگاه کنید.
12- در کنار خود یک کوچ یا مربی داشته باشید.
وقتی هدف رسیدن به انضباط شخصی است، داشتن کوچ یا مربی، مسیر را برایتان هموارتر می‌کند. کوچ، کسی است که می‌تواند دیدگاه‌های شما را تغییر دهد، میزان پیشرفت شما را ارزیابی کند، شما را به چالش بکشد و کاری کند همیشه باانگیزه و با انرژی باشید.
اگر شما به خدمات کوچکینگ نیازمند، هستید، می‌توانید با رفتن به این لینک، از خدمات کوچینگ آموزشگاه بنیانگذار بهره‌مند گردید.
کلام پایانی
آن چیزی که از یک انسان معمولی یک موجود فوق العاده می‌سازد، فقط تفاوت در سبک زندگی است. شما دقیقا از همان روزی که تصمیم می‌گیرید ترس‌هایتان را کنار بگذارید و تنها به موفقیت فکر کنید، آرام آرام موانع از سر راه شما کنار می‌روند و با گذشت زمان متوجه می‌شوید هیچ غیر ممکنی وجود ندارد و این تنها ساخته‌ی ذهن شماست .
اگر می‌خواهید به سمت موفقیت گام بردارید چمدانتان را ببندید، این بار به جای ترس‌ها، ضعف‌ها، آرزوها و رویاهایتان را با خودتان ببرید. و ترس‌ها و ضعف‌هایتان را این بار پشت سرتان جا بگذارید، دقیقا مطابق با همان چیزی که در انضباط شخصی گفته شد.
از اینکه تا انتهای مقاله همراه ما بودید متشکرم.
منبع: مجله فوربس
